co jesc po treningu

Witajcie, jest to mój pierwszy post, więc jeżeli umieściłam go w złym dziale, lub zrobiłam coś źle to z góry przepraszam. Jak dotąd moja przygoda ze sportem to przede wszystkim biegi, bardzo długie, przez co mięśnie nie miały jak się wyrobić ( kocham uczucie mega wyczerpania ) , od niedawna zaczęłam chodzić na siłownie i zawszę robiłam sobie tylko [...]

Witajcie ponownie! Po raz kolejny zgłaszam się do was z pytaniem. Tym razem na temat suplementów. Przed chwilą odebrałem swoją paczuszkę z Białkiem WPC 80, Kreatyną oraz BCAA Xtra. Zanim zadam pytanie zaprezentuje swój plan ćwiczeń. Ćwiczę w pon. wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki [...]

Witam, na wstępie: 196 cm; 85 kg wagi. Chciałbym zacząć od tego że trenuję pływanie i... No właśnie, trening zaczynam o godz. 6 rano o 5;15 się budzę. Od października wziąłem się w garść i dołożyłem do tego siłkę w domu i "dietę" - czytałem dużo postów i staram się codziennie jeść wyliczoną dla mnie ilość BTW. Dzięki temu do tej pory złapałem 3kg [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Jestem początkujący ale nie tak bardzo, rok temu ćwiczyłem ale z powodu dziewczyny miałem przerwę i teraz od początku wakacji rozpocząłem trening. No właśnie zacząłem sobie trenować, odrazu piszę że pakuję na masę, nie pakuję codziennie żeby mięśni nie spalić, daję im odpocząć. Trenuję co 2-3 dni, np. w [...]

Witam wszystkich.Szukam pomocy odnośnie ułożenia dobrej diety gdyż stanowi ona źródło naszych przyrostów których Mi ostatnio brakuje.Na siłowni ćwicze od 3 lat.Ale dopiero teraz zdecydowałem sie na prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. [...]

[...] 4 serie to w 1 serii np. na klate wyciskanie, potem 2 seria rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)? 13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp. [...]

[...] z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) Warzywa do ryzu rozne 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g b/t/w/kcal :140/67/328/2500 Pisze ze powinem miec 147/70/368/2700 Nie wiem co [...]

Waga: 75kg Wzrost: 183cm Staż: 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki kukurydziane 200g Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek Bułka grahamka x2 albo Makaron z tuńczykiem [...]

Witam zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat i liczę na wyrozumiałość. Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie [...]

[...] lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - co zmienic ewentualnie - nie podoba mi sie ostatni posilek bo podobno nie mozna jesc wegli na noc a chleb ma ich sporo czym zastapic ewentualnie czy to poprostu mit ?:) - i teraz pytanie czesto moge chodzic na silownie o 12 00 rano ale wtedy nie zjem [...]

Jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie . W październiku mój tydzień wyglądał tak : w pon 1 godzina ogólnego treningu , czyli wszystko po kolei , nogi rece itp , wtorek kicboxing także godzinka , w środe wolne , w czwartek znów kicboxing , i w sobote siłka także trening ogólny . Ważyłem na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od [...]

Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

[...] bardzo mi na tym poszla wczesniej jeszcze bralem jablczan kreatyny nigdy nie bralem zadnego białka przytyc mi sie udalo poniewaz mam restauracje i moge w kazdej chwili jesc co tylko chce odzywiam sie dobrze nie mozna tego nazwac dieta ale rano od jakiegos tygodnia jem platki owsiane z bananem i rodzynkami ( tak mi polecil kolega) pozniej [...]

[...] rano, przed treningiem, po treningu? I jesli bede miec bieznie od 1 do 12-13km/h to mam ustalic Trucht 30-40 sekund i sprint 15 sekund i tak przez 15-25 minut tak? 4. Co mam jesc przed bieganiem zeby miesni nie spalic i czy wg. po tak krotkim czasie sa szanse je spalic?:D A no i zamierzam cwiczyc planem HST 3x w tygodniu na maske :)) Prosze o [...]

[...] na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Myslalem nad 2 mozliwosciami, a mianowicie ulozyc trening ktorym bym [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Witam, bardzo potrzebuje opinii osoby, która zna się na odżywianiu i będzie mogła ocenić napisaną przeze mnie dietę. Zacznę od początku. Mam 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Korzystając z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi, że potrzebuje 2718 kcal na utrzymanie wagi. Jestem ektomorfikiem i ze wcześniejszego doświadczenia wiem, że potrzebuje dużo [...]

[...] przejscia na dietę mineło jakies 3 lata ,cały czas ciągle wszystko ważę ,nie jem niezdrowych rzeczy,czuje się jak niewolnik tej diety poniewaz bardzo mnie ogranicza,nie moge jesc tego co lubię,musze pilnowac pory posiłków itp.Najgorsze jest to ze kompletnie nie mam zadnych efektów,brzuch rosnie dalej,masa mięśniowa maleje,a siła spada :((.Cos mi [...]

Witam, ostatnio w diecie brakuje mi troszkę białka i chciałbym je uzupełnić dodatkowymi odżywkami (bo standardowe białko dodaję już do jedzenia, np do placków owsianych dodaje pól na pół białek jaj i standardowego białka z proszku), tylko pytanie czy ma to sens. Mianowicie po treningu chciałbym dodać taki gainer, żeby zawierał też jakieś [...]